Auteur/autrice : Adaptis Coaching

Harcèlement : comment le prévenir ?

Comment le prévenir le harcèlement

Aujourd’hui, pour ce 4ème jour de la semaine de la qualité de vie au travail, parlons harcèlement au travail. Benoît Coux nous explique dans un Facebook Live, comment identifier les déséquilibres organisationnels pour prévenir le harcèlement.

Qui est Benoît Coux ?

Benoît est coach/consultant en région toulousaine. Il intervient dans les entreprises aussi bien au niveau individuel qu’au niveau organisationnel.

Au sein du collectif du labO des organisations, il a participé à la définition de l’approche écosystémique des organisations dont il vient d’écrire le livre de référence.

L’approche écosystémique vise à réconcilier les individus et l’organisation en permettant de restaurer l’équilibre, d’optimiser l’énergie et accroître la maturité.

Définition du harcèlement

Le harcèlement moral selon le code du travail, s’entend comme : « des agissements répétés (…) qui ont pour objet ou pour effet une dégradation des conditions de travail du salarié susceptible de porter atteinte à ses droits et à sa dignité, d’altérer sa santé physique ou mentale ou de compromettre son avenir professionnel. » 

Ne pas confondre cette notion avec des relations tendues, du stress au travail, un désaccord avec son N+1, une mauvaise appréciation annuelle ou une sanction…

3 éléments contribuent au harcèlement :

  1. la personnalité du harceleur
  2. la personnalité de la personne qui souffre du harcèlement
  3. l’organisation autour d’eux.

Ces 3 éléments interagissent entre eux et leurs interactions peuvent amplifier, atténuer ou être sans effet sur le harcèlement.

Quels sont les déséquilibres d’une organisation ?

Pour commencer, Benoît nous détaille 3 éléments qui influencent un harcèlement :

  • le rapport à l’autorité
  • le déséquilibre des responsabilités
  • le déséquilibre de l’un des protagonistes

Par ailleurs, on compte 6 grandes familles de déséquilibres.

Enfin, le contexte du Covid vient également ajouter des facteurs de déséquilibres.

Au niveau individuel, comment diagnostiquer un déséquilibre ?

Vous pouvez commencer par vous poser un certain nombre de questions :

  • Y-a-t-il un décalage entre le harceleur et le harcelé en termes de hiérarchie, ancienneté, dimension valorisée par l’organisation ?
  • Les responsabilités sont-elles équilibrées ?  
  • Devez-vous assumer les conséquences de décisions que vous n’avez pas prises ? 

Pour identifier le fait que le harceleur ou le harcelé soit eux-mêmes en déséquilibre, il est nécessaire de faire une analyse plus poussée pour identifier les éléments d’organisation qui génèrent un déséquilibre.

Que faire après ce diagnostic ?

Se protéger

Tout d’abord, après avoir identifié si ce que l’on vit est un harcèlement ou un conflit, il est important d’apprendre à se protéger en :

  • rendant la responsabilité au harceleur,
  • équilibrant la position organisationnelle du harceleur. 

N’hésitez pas à demander de l’aide pour réussir à poser le bon diagnostic.

Se reconstruire

Par la suite, vous pourrez reprendre des forces en :

  • gérant votre stress,
  • vous reconnectant avec ce qui vous motive et vous fait du bien / vos valeurs,
  • en retrouvant une confiance en vous

Ensuite, vous serez en capacité, si vous souhaitez, de rebondir vers un nouveau projet professionnel.

Si vous vivez un conflit ou un harcèlement au travail et souhaitez échanger avec moi, parlons-en.

Séance gratuite

 

By Adaptis CoachingCommunication, Harcèlement, QVT
Bien manger pour mieux travailler

Bien manger pour mieux travailler

Pour cette troisième journée de la semaine de la qualité de vie au travail, nous allons parler alimentation. Hilde Richez, nutritionniste nous explique pourquoi manger permet de mieux travailler.

Qui est Hilde Richez ?

Experte en cuisine saine et en alimentation respectueuse de la santé, créatrice culinaire, auteure et conférencière. Hilde nous challenge, nous motive tout en nous apportant son savoir-faire culinaire et nutritionnel.

Son principal objectif est de nous aider à modifier nos gestes culinaires en douceur.

Elle nous aide à nous organiser sur du long terme pour que nous ayons plus d’énergie, que nous nous sentions plus en forme et perdions, quand c’est nécessaire, quelques kilos.

Dans cette interview, Hilde répond à de nombreuses questions…

Comment bien manger ?

Hilde nous explique quel type d’alimentation il faut privilégier pour garder une bonne concentration. Elle nous parle de l’attitude à adopter pour manger en pleine conscience et profiter de tous les bienfaits de notre alimentation.

Elle nous indique avec quoi composer une assiette équilibrée, sans avoir à se priver.

Enfin, elle nous conseille le meilleur moment de la journée pour manger un bon dessert sucré comme on les aime.

Des recettes pour mieux travailler

Hilde n’est pas venue les mains vides, elle nous partage également 2 recettes :

Une recette pour un petit déjeuner équilibré

Une recette de salade végétarienne

A vos fourneaux… et à vos plateaux repas ! Maintenant c’est décidé, on va faire attention à ce que l’on mange.

Pour découvrir tous les programmes de Hilde, c’est par ici : https://quoideneufdansmonassiette.com/

Téléchargez également son guide gratuit : “Vos 5 premiers pas vers une alimentation saine et énergisante”.

Séance gratuite

 

By Adaptis CoachingJoie, QVT, Stress
Le stress est un cadeau...

Le stress est un cadeau…

Difficile de parler qualité de vie au travail sans parler stress ! Nous allons voir pourquoi le stress est un cadeau, parfois empoisonné.

Vous êtes parfois tétanisé et vous ne trouvez plus vos mots ?

Vous explosez de colère et le regrettez après ?

Cela vous est déjà arrivé ?

Dans cette vidéo, je vous expliquerai pourquoi le stress est un cadeau mais pourquoi ce cadeau peut aussi être empoisonné… et comment faire pour le diminuer.

Pourquoi le stress est-il un cadeau ?

Car sa première vocation c’est de vous sauver la peau lorsque vous êtes en danger. Il vous apporte une réponse physiologique ultra rapide pour y faire face.

C’est ce que l’on appelle le stress physiologique.

Le mécanisme du stress

Que se passe-t-il lorsque vous êtes stressé ?

  • Votre comportement est inadapté à la situation.
  • Votre ressenti est désagréable.
  • Vos pensées ne sont pas rationnelles.

Que se passe-t-il face à une situation simple, connue, maîtrisée et dans laquelle vous restez serein ?

  • Vous avez une attitude adaptée à la situation.
  • Votre ressenti est agréable.
  • Vos pensées sont rationnelles.

Pourquoi une différence ?

Le ressenti est différent en fonction du type d’intelligence que vous utilisez.

Chaque jour, vous prenez 5 à 6000 décisions. La majorité de ces décisions se prennent sans que vous en ayez conscience, grâce à votre intelligence apprise enrichie au fil de vos expériences.

Cette intelligence fonctionne avec une forme de :

  • routine
  • rigidité
  • simplification
  • certitude
  • expérience
  • sensibilité au regard des autres

Je vous détaille chacune de ces dimensions dans la vidéo.

Mais parfois, les choses se compliquent. Vous êtes confronté à un imprévu, une situation nouvelle, non maîtrisée.

Dans ces situations, l’intelligence adaptative a toute sa valeur.

Elle est très utile dans un monde où tout change tout le temps. Elle est utile dans des situations très complexes comme celles d’un harcèlement.

Cette intelligence présente des caractéristiques opposées :

  • curiosité
  • souplesse
  • nuances
  • recul
  • relativité
  • avis personnel

Je vous détaille également chacune de ces dimensions dans la vidéo.

Le 2ème cadeau du stress

Face à une situation complexe, nouvelle, imprévue, si vous restez serein, c’est que vous avez su mobiliser toute votre intelligence adaptative.

Si vous êtes stressé, c’est que vous fonctionnez avec le pilote automatique de votre intelligence apprise.

C’est le 2ème cadeau du stress : il vous indique que vous ne sollicitez pas la bonne intelligence. Il vous envoie un signal que vous faites fausse route.

L’important est donc d’écouter ce signal, pour rester serein.

Votre situation ne va pas changer. Mais votre ressenti sera plus serein. Cela vous permettra d’avoir la bonne attitude, ce qui vous aidera à en sortir.

Comment faire pour utiliser mon intelligence adaptative ?

La prochaine fois que vous serez stressé, essayez de vous demander :

Qu’en penserai-je dans 10 ans ?

Quels sont les 3 avantages de ma situation ?

Peu importent vos réponses. Ce qui compte c’est le fait de se poser cette question et permet de rester serein.

Cette intelligence adaptative est comme un muscle que vous pouvez entraîner pour le fortifier et le faire grossir.

Plus vous expérimenterez et plus vous arriverez à rester serein.

Dans mes accompagnements, mes clients expérimentent de nombreux outils pour diminuer leur stress. 

Si vous avez envie d’en parler avec moi, je vous invite à prendre rendez-vous pour une séance gratuite.

Séance gratuite

 

By Adaptis CoachingQVT, Stress
Ancrage corporel

Ancrage corporel

C’est parti pour la semaine de la qualité de vie au travail. Du 15 au 19 juin, des surprises tous les jours. Nous démarrons par un ancrage corporel avec Caroline Combelles.

J’avais très envie de vous offrir une montagne de ressources pour vous aider au quotidien à améliorer votre mieux-être au travail.

Qui est Caroline Combelles ?

Récemment installée à Madrid après 10 ans en Thaïlande, Caroline est thérapeute du stress, certifiée en TRE® et professeur de Yoga E-RYT®.

En ligne ou en présentiel, Caroline combine les disciplines pour nous aider à nous libérer des tensions physiques et mentales. A travers une approche somatique “par le corps”, Caroline nous invite à découvrir nos capacités innées d’ancrage et de présence et ainsi cultiver résilience et harmonie.

Aujourd’hui, Caroline va nous guider à travers de 2 courtes séances, afin de bien sentir notre corps.

Ancrage corporel avec le sol

Sentir l’enveloppe corporelle comme une protection

Envie de tester, alors GO ! Aujourd’hui, on se fait du bien.

Pour découvrir tous les programmes de Caroline, c’est par ici : https://yogaroline.com/

Vous voulez parler de vos difficultés ? Prenez rendez-vous dès maintenant pour une séance gratuite.

Séance gratuite

 

By Adaptis CoachingJoie, QVT, Stress
Harcèlement : poser des mots sur les maux

Harcèlement moral : poser des mots sur les maux

Vous pensez subir un harcèlement moral et ne pas savoir comment vous en sortir ? Poser des mots sur les maux est indispensable. En parler est le premier pas vers une solution et une reconstruction.

Si vous êtes victime d’un conflit ou d’un harcèlement au travail, vous avez lu ou vous savez qu’il est important d’en parler….

Mais c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

Croyez-moi, je suis passée par là.

J’ai pris beaucoup de temps avant de me décider à franchir la porte des ressources humaines de l’entreprise dans laquelle je travaillais, pour dénoncer le harcèlement de mon manager.

J’étais persuadée de faire une croix sur ma carrière dans cette entreprise, convaincue que je serais dorénavant regardée avec l’étiquette de “balance” collée sur le front.

Le risque de se taire

Un salarié harcelé me disait récemment “mieux vaut se taire, au point de s’en rendre malade”.

Les personnes visées par un harcèlement au travail peuvent souffrir de dépression, d’angoisse, de troubles du sommeil ou du métabolisme.

Parmi les effets sur leur santé, on note également une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, de troubles musculo-squelettiques, voir même d’idées suicidaires ou syndrome de stress post-traumatique.

Et oui, le risque est précisément là.

En ne disant rien, on creuse le précipice vers lequel on se dirige.

Mais encore une fois, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Qu’entend-on par harcèlement moral ?

Voici quelques exemples de pratiques harcelantes :

  • des menaces ou intimidations,
  • un hyper contrôle de vos actions et résultats,
  • des blagues ciblées et répétées,
  • être délibérément induit en erreur sur ses tâches professionnelles, avec des directives floues voir erronées, des délais incorrects,
  • un refus systématique de vos demandes de congés sans raison valable ou appropriée en apparence,
  • etc.

Pour être qualifiée de harcelantes, ces pratiques vont se répéter dans le temps.

Pourquoi les victimes ne disent-elles rien ?

La difficulté de la preuve

Le harcèlement n’est pas un “accident”. Parfois leurs auteurs se défendent en disant “qu’ils ne pensaient pas faire de mal”.

Pourtant, bien souvent les attaques sont répétées, voire planifiées avec une intention négative.

Ces intentions sont souvent bien difficiles à prouver lorsque l’on envisage d’en parler à d’autres.

Il est clair que pour une victime de harcèlement au travail, prendre la parole n’est pas facile.

Pour certains, comme cela a été le cas pour moi, cela résonne avec menace.

Pour d’autres, c’est une torture ou un aveu d’échec. 

Au-delà de la résolution de son propre problème, de ses propres souffrances, le but peut également être de servir à d’autres.

Dans mon cas, plus de 5 personnes avaient été concernées avant moi. Certaines étaient en arrêt maladie longue durée et d’autres avaient préféré démissionner. 

Le délai de prise de conscience

Selon la toxicité de la personne harcelante, la victime peut  ne pas réagir immédiatement, ne pas se rendre compte tout de suite de ce qui se passe.

En particulier dans le cas d’un pervers narcissique :

(…)“la situation de violence tend à anesthésier la victime (…) les agressions sont indirectes, il est difficile de se défendre”.

« Le tort essentiel de la victime est de n’avoir pas été méfiante, de n’avoir pas pris en considération les messages violents non verbaux. »

Marie-France Hirigoyen

Pour d’autres, malgré la toxicité d’une relation, la victime essaiera de donner le change, de faire bonne figure au travail.

Elle essaiera de ne rien laisser paraître pour sûrement s’effondrer dès qu’elle aura franchi la porte du bureau.

Certains sont stressés en permanence, sur le qui-vive.

Ils ont honte d’avouer ce qui leur arrive car ils se sentent responsables de la situation et se demandent comment ils ont fait pour en arriver là.

“Dès que je creuse, le piège se referme sur moi” disait une autre personne.

Comment faire alors ?

Poser des mots sur les maux

Lorsque vous avez pris conscience que vous vivez une situation qui ne vous convient pas, que vous subissez des propos ou agissements qui vous semblent inadaptés voir pervers, prenez votre courage à deux mains pour en parler.

Selon la personnalité toxique qui vous harcèle, le premier pas peut être de commencer par en parler avec elle avant de vous adresser aux Ressources Humaines.

Attention je dis bien selon la personnalité harcelante !

Dans le cas de la perversion, cela ne sera juste pas possible car bien souvent, le pervers refuse toute communication verbale directe.

Après échange avec le harceleur, par la suite, si rien ne change et que vous décidez d’en parler aux RH, voici 2 étapes importantes : 

  • avant toute chose, documentez le plus factuellement et concrètement possible les interactions que vous jugez harcelantes,
  • maintenez votre bon niveau de performance afin que cela ne puisse pas vous être reproché.

Enfin, si vos démarches ne donnent rien, que les RH ne peuvent rien faire pour des raisons qui leur seraient propres, je vous invite à réfléchir au temps que vous êtes prêt à tenir tout en supportant cette situation.

Vous avez en main les rênes de votre destin, vers où souhaitez-vous aller dans 1 semaine, dans 1 mois, dans 1 an… dans 10 ans ?

Votre destin vous appartient et il n’est JAMAIS trop tard pour en parler.

Si vous souhaitez poser des mots sur vos maux, je serai heureuse de vous offrir une séance gratuite afin de clarifier votre situation et vos objectifs.

Séance gratuite

 

By Adaptis CoachingCommunication, Harcèlement
Le télétravail : stop ou encore ?

Le télétravail : stop ou encore ?

Tout seul chez soi en télétravail on devrait être plus libre ; en fait pour certains c’est encore plus difficile. Mais on peut agir pour reprendre en main son équilibre. Alors stop ou encore ?

Le cadre

Une personne sur 3 découvre le télétravail pour la première fois*. Cette pratique qui était jusque là majoritairement utilisée par les cadres s’étend aux autres catégories sociaux professionnelles.

Le télétravail, c’est l’euphorie

Une fois passée la première période d’euphorie éventuelle..

« Cool je reste chez moi. »

« Je vais pouvoir m’organiser comme je veux.”

« Je ne serai plus serrée comme une sardine dans le métro le matin”

… La réalité d’une organisation multi-tâches s’impose à tous.

Les déconvenues du télétravail

Comment faire pour gérer efficacement mon travail, tout en suivant la scolarité d’un enfant, les tâches ménagères et autres contraintes du quotidien ? 

Le travail à distance souhaité ou fantasmé par un certain nombre prend alors une autre couleur.

Le transport du matin, le petit café entre collègue, le déjeuner à la cantine sont autant de petits sas de décompression qui permettent à une personne de se déconnecter avant de pouvoir repartir.

Cette déconnexion devient difficile. Elle se cumule avec un sentiment d’isolement. Elle pèse lourd pour les salariés. Au point que certains s’approchent du burn out.

Pourtant, il est vrai qu’à première vue, tout démarrait très bien.

La réunion par zoom de 9h se terminait à 10h.

Juste au moment de la réunion de projet de 10 à 11.

Astucieusement placée avant la présentation au comité de direction de 11 à 12.

Etc. etc.

Sur le papier, tout semble s’enchaîner à merveille.

Qu’en est-il du temps pour se poser ?

Pour se déconnecter et se concentrer ?

Du temps pour échanger sereinement avec d’autres, au milieu de ce tourbillon de zoom, meet, skype et autres ?

Un bilan plutôt positif

Les salariés sont globalement satisfaits

Globalement, l’expérience du télétravail semble être satisfaisante pour la majorité des personnes interrogées* : 

“66.5% se déclarent satisfaits. Temps de transport gagné, meilleure concentration et une plus grande d’autonomie sont les points les plus positifs. 

75% des collaborateurs disent que leur manager leur fait confiance pour l’organisation de leur travail à distance.”

Des pratiques à cadrer d’urgence pour éviter les dérapages

Toutefois, 17%* indiquent qu’ils ne veulent pas du tout du télétravail.

“Malgré le fait d’être correctement informés par leur entreprise, ces déçus du travail à distance déplorent la qualité de leurs outils de communication et le manque de soutien managérial…les deux grands facilitateurs de l’efficacité et de la reconnaissance. (…) Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les profils Tech et les Millenials sont moins à l’aise avec le travail à distance, n’étant que 61% à la soutenir, soit -5 pt vs la moyenne.”

Le challenge du télétravail

De nombreuses entreprises ont été prises de court avec la soudaineté puis la durée du télétravail imposé.

Pour que le télétravail démarre…

ou puisse se poursuivre et se dérouler dans de bonnes conditions,

Il est important que les organisations mettent en place des normes et pratiques à respecter pour les collaborateurs et les managers. 

Il est également indispensable qu’elles créent des systèmes d’alerte. Pour accompagner et aider les employés qui sont en difficulté ou se sentent menacés.

“Prendre la température” de l’ambiance d’une équipe en présentiel n’est déjà pas toujours simple.

La simple observation de certaines attitudes, de certaines interactions en réunion ou dans les couloirs peuvent déjà donner une première indication du niveau de stress ou de bien-être ambiant.

La tâche est bien plus complexe lorsqu’elle doit être faite à distance. C’est pourquoi il est indispensable de l’anticiper et de l’encadrer.

Un management directif peut devenir à distance trop cadrant et stressant pour les collaborateurs.

De leur côté, les managers toxiques ne changent pas et ne risquent pas de s’adoucir avec la distance.

Enfin, des réflexions lancées à la volée, sous couvert de détendre l’atmosphère dans une réunion à distance peuvent à la longue devenir toxiques et impacter involontairement un salariés déjà fragilisé. 

“En 2020, 68% des salariés se disent heureux et motivés au travail, chiffre en hausse depuis 5 ans. Mais après 6 semaines de confinement, la distanciation et un « trop plein digital », le niveau de motivation globale a baissé de plus de 4 points depuis début avril.”

Après cette “accélération culturelle” forcée des entreprises, le télétravail va-t-il devenir la nouvelle règle de l’après-11 mai ?

Nous en reparlerons dans quelques mois… ou années.

Que faire lorsque l’on télétravaille ?

Il est important que vous ayez conscience de ce que vous ressentez et de la manière dont vous vivez votre télétravail.

Sachez détecter ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Un bon moyen est de faire un bilan de 2 mn à la fin de chaque journée de travail : les succès, les difficultés, ce que vous ressentez.

Les personnes qui s’en sortent le mieux adoptent des stratégies efficaces : 

  • elles transforment leur temps de trajet quotidien en séance de sport et d’exercice physique ce qui leur permet de bien démarrer la journée remplie d’énergie,
  • elles planifient leurs réunions en prenant soin de se garder des temps “off” pour pouvoir se concentrer sur un thème particulier,
  • elles gardent des “zones tampons” pour se laisser le temps de souffler,
  • elles se fixent un cadre afin de mettre des limites de temps et des frontières entre le professionnel et le personnel.

S’il ne s’agit pas de simples ajustements à mener, mais que vous vivez une situation de conflit ou de harcèlement à votre travail. Si vous ne comprenez pas ce qui vous arrive. Je serais heureuse de vous offrir une séance gratuite afin de clarifier votre situation et vos objectifs.

Séance gratuite

* Source : l’étude WorkAnyWhere réalisée en avril auprès de 6 500 salariés/ https://choosemycompany.com/stock/docs/workanywhere-2020-global-2853-fr.pdf

Vous souhaitez un peu de lecture sur le télétravail, je vous recommande également :

>> « Franchement, j’en ai ma dose » : le télétravail use de nombreux salariés

Sentiment d’abandon, surcharge cognitive, management toxique aggravé, perte de repères, la généralisation du travail à distance mal préparée augmente les risques psychosociaux.

https://www.lemonde.fr/economie/article/2020/05/23/je-ne-veux-plus-teletravailler-franchement-j-en-ai-ma-dose-les-degats-du-teletravail_6040504_3234.html

>> Les géants du numérique, apôtres du télétravail

A la faveur du confinement, Facebook et Twitter proposent à certains employés de demander à travailler désormais entièrement de chez eux.

https://www.lemonde.fr/economie/article/2020/05/22/les-geants-du-numerique-apotres-du-teletravail_6040472_3234.html

>> Télétravail: ce qu’en retiennent les entreprises

https://www.lemonde.fr/emploi/article/2020/05/17/coronavirus-le-teletravail-nouvel-ideal_6039941_1698637.html

>> Une conséquence potentielle du travail à distance ? Plus de harcèlement

Tous ces appels vidéo et le stress supplémentaire lié au travail à distance pendant une pandémie mondiale peuvent provoquer des tensions entre collègues.

https://www.fastcompany.com/90504179/one-potential-consequence-of-remote-work-more-bullying?partner=rss&utm_source=rss&utm_medium=feed&utm_campaign=rss+fastcompany&utm_content=rss?cid=search

>> Un guide pour gérer vos (nouveaux) travailleurs à distance

https://hbr.org/2020/03/a-guide-to-managing-your-newly-remote-workers

>>15 questions sur le travail à distance, avec réponse

https://hbr.org/2020/03/15-questions-about-remote-work-answered

>> Les bons outils technologiques et une communication claire et constante sont plus importants que jamais

https://hbr.org/podcast/2020/03/adjusting-to-remote-work-during-the-coronavirus-crisis

>> Penser le télétravail avec la philosophe Julia de Funès

https://www.brut.media/fr/news/penser-le-teletravail-avec-la-philosophe-julia-de-funes-c3aef400-b85c-40c2-8d46-ac203ff41ca8

 

By Adaptis CoachingCommunication, Motivation, QVT, Stress
Resilience covid

Harcelé ou pas, comment favoriser la résilience pendant le déconfinement ?

La résilience est la capacité à surmonter les chocs traumatiques. Comment la favoriser et la développer pendant le confinement ?

Qu’est ce que la résilience ?

La résilience est une notion partagée par la médecine et la métallurgie.

De la métallurgie, nous utilisons le mot “résilience”. C’est  la capacité d’un matériau à absorber de l’énergie quand il se déforme sous l’effet d’un choc. C’est sa capacité à résister au choc.

Le métal fera preuve “d’élasticité” lorsqu’il reprendra sa forme de départ après le choc.

De la médecine, nous adoptons le mot “homéostasie”. Il correspond à la capacité d’un organisme à maintenir l’équilibre de son milieu intérieur, quelles que soient les contraintes externes. 

Que se passe-t-il pendant le confinement ?

En période de confinement, ce qui est encore le cas pour bon nombre de personnes, selon l’endroit où l’on habite, nous aspirons à l’homéostasie. Nous aspirons à tenter de maintenir une forme d’équilibre intérieur.

Allons-nous pour autant revenir à notre état antérieur ou trouver un nouvel équilibre ?

Chacun à son niveau tente un retour vers une “nouvelle norme”, comme le disent les espagnols.

Cette nouvelle norme sera un nouvel équilibre intérieur et extérieur. 

Avec le déconfinement progressif, la capacité de résilience de chacun est mise à l’épreuve. Pour Boris Cyrulnik, cette :

« reprise d’un nouveau développement après un traumatisme »

va prendre des voies diverses.

Le confinement du Covid concerne presque la moitié de notre planète. Les équilibres des uns et des autres sont affectés de manières différentes.

Chacun, selon son histoire et son parcours vit à sa façon une évolution de sa santé physique ou psychologique… de sa famille…. son couple… ses amis… son travail… ses revenus… son temps.

La liste est encore bien longue.

Comment favoriser notre résilience ?

Alors face à toutes ces modifications, comment faire pour favoriser au mieux notre capacité de résilience ?

Comment développer notre capacité à résister à ce choc pour revenir à l’équilibre… un nouvel équilibre ?

De manière plus générale, l’une des clés de la résilience est de s’arrêter, de récupérer après avoir fait ou subi quelque chose d’intense et éventuellement de recommencer (sauf bien entendu lorsque l’on parle d’un traumatisme !).

Pour cela, la capacité de notre cerveau à rétablir et à maintenir en permanence notre bien-être est fondamentale.

Lorsque nous avons eu une semaine… ou plus de travail intense, notre corps est au-delà de ses limites, comme “désaxé” à cause du surmenage. Il va utiliser une grande quantité de ressources mentales et physiques à essayer de retrouver son équilibre, avant de pouvoir aller de l’avant.

C’est pourquoi il ne faut pas confondre repos et récupération.

Les sportifs l’ont bien compris. S’arrêter n’est pas synonyme de récupérer. Si vous courez un marathon (après un entraînement adapté bien entendu), vous allez vous arrêtez. Vous reposez. Mais cela ne suffira pas à récupérer.

La récupération est le résultat d’une somme d’actions ou dispositifs délibérés pour retrouver votre équilibre initial.

Pour le sportif, elle pourra passer par des aspects divers tels que l’hydratation, la nutrition, des massages, la réduction du volume et de l’intensité de l’entraînement, etc.

Le simple repos n’est pas suffisant.

Dans le cas du confinement, beaucoup de nos activités ont été arrêtées.

Cela n’est pas pour autant que nous nous sentons mieux. Bien au contraire. Il est donc important d’identifier nos sources de plaisir et de ressourcement, de manière à regagner en énergie et pouvoir repartir.

Notre cerveau a besoin de ces activités ressourçantes, tout autant qu’une alimentation saine et équilibrée ou une activité physique régulière.

Faire un point sur vos sources de motivation et de plaisir vous permettra de mieux récupérer… avant de repartir à nouveau.

Vous pouvez faire un exercice simple en notant au fil de la journée ou une fois terminés quelles actions ou moments vous ont détendu et ressourcé.

Pour les salariés victimes de harcèlement,

“pour se défendre d’égal à égal, il faut être en bon état psychologique”

Marie-France Hirigoyen “Le harcèlement moral”

Ce bon état psychologique n’est-il pas un état d’équilibre, une forme d’homéostasie ?

Cet équilibre peut dépendre de plusieurs clés, comme par exemple les activités, les ressources internes que nous venons d’évoquer. 

Si vous souhaitez faire un diagnostic de vos principales dynamiques comportementales, de ce qui vous ressource, vous pousse à agir et à décider ou vous freine, je vous invite à prendre rendez-vous pour une séance découverte gratuite. 

Séance gratuite

 

By Adaptis CoachingCommunication, Harcèlement