Catégorie : Joie

Maîtriser l’art du sommeil : dormir mieux pour vivre mieux

Nous consacrons environ un tiers de notre vie au sommeil, mais sa véritable valeur est souvent sous-estimée. Dans un monde où le stress et l’agitation sont monnaie courante, comprendre et optimiser notre sommeil est devenu crucial. Cet article explore l’importance vitale du sommeil, ses effets sur la santé et propose des pistes concrètes pour l’améliorer.

L’importance cruciale du sommeil

Le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité physiologique. Il joue un rôle central dans la régénération physique et mentale. Pendant que nous dormons, notre corps et notre esprit se réparent, se restaurent et se fortifient.

Le sommeil met tous nos systèmes au repos (système cardiovasculaire, respiratoire, hormonaux, métabolique, etc.). Cela nous permet d’être d’attaque pour notre journée et de rester en bonne santé. La nuit, nos tissus se réparent et notre peau se régénère.

Les enfants et les adolescents quand à eux, grandissent, car c’est la nuit qu’est sécrétée l’hormone de croissance.

Un manque de sommeil peut avoir des conséquences sévères sur la santé. Il augmente le risque d’obésité, de diabète, les maladies cardiovasculaires et les troubles mentaux comme l’anxiété ou la dépression.

L’insomnie

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant.

1 français sur 5 souffre d’insomnie

Elle se manifeste par des difficultés à s’endormir ou à maintenir le sommeil.

L’insomnie est dite chronique lorsqu’elle se manifeste au moins 3 fois par semaine depuis au moins 3 mois.

Lorsqu’il persiste, ce trouble impacte notre qualité de vie et nécessite une intervention médicale ou des ajustements de mode de vie.

Les effets du sommeil sur la santé mentale

Le sommeil joue un rôle clé également pour notre santé mentale. Une privation chronique de sommeil est fortement liée à des problèmes tels que le stress, l’anxiété et la dépression. Notre sommeil est clé pour nous aider à réguler nos émotions, renforcer notre résilience psychologique et améliorer notre concentration et notre productivité.

Solutions concrètes pour mieux dormir

Examinons ensemble des solutions pour améliorer notre sommeil :

La lumière a un effet sur notre horloge biologique : tablettes, ordinateurs et téléphones portables utilisés en soirée retardent l’endormissement. Il faut se déconnecter 1h à 2h avant de se coucher.

La température corporelle : tout ce qui augmente notre température corporelle le soir peut avoir des conséquences sur notre endormissement et le maintien de notre sommeil. Ainsi, les activités sportives après 19h, un bain trop chaud, ou encore un repas copieux le soir peuvent avoir des conséquences sur notre endormissement.

Pour découvrir 8 autres solutions concrètes pour récupérer un sommeil de qualité, inscrivez-vous gratuitement dès maintenant à la formation : Les clés du sommeil.

Cette formation gratuite sera l’opportunité d’approfondir votre connaissance sur le sommeil : son rôle, son fonctionnement, ses troubles, prévenir et gérer la fatigue, 10 clés pour un sommeil de qualité..

Une véritable une mine d’or d’informations pour votre sommeil.

À travers des conseils pratiques et une compréhension approfondie des mécanismes du sommeil, cette formation offerte vise à transformer vos nuits et, par extension, votre qualité de vie.

Mon souhait est de vous aider à récupérer un sommeil de qualité et dormir enfin comme un bébé !

Enfin, rappelez-vous que le sommeil est un pilier fondamental de votre santé et de votre bien-être. Les clés du sommeil est une opportunité d’apprendre à maîtriser cet aspect vital de votre vie.

J’accède à la formation gratuite

Belle journée.

By Adaptis CoachingBurn out, Joie, QVT, Stress14/03/202414/03/2024

Joyeuses inspirations pour les vacances

Envie de déconnecter et de vous ressourcer, les vacances sont là pour vous. Avez-vous besoin de joyeuses inspirations sur la route de vos vacances ? Je vous partage dans cet article quelques pépites.

Un podcast

La première pépite est un podcast. Magnifique découverte qui vous transportera sur les chemins de Compostelle.

Après 30 ans de radio à France Inter, Hervé Pauchon vise Compostelle pour ses 60 ans. Au programme de ce périple : 20 km par jour, 5h de marche quotidienne, 1h de montage, 10 mn de podcast, 30 euros de budget quotidien, 3 mois de voyage et un sac à dos.

Tout au long des kilomètres qu’il parcoure le micro à la main, Hervé Pauchon pose une simple question aux personnes qu’il croise : quel est ton but ? La question semble simpliste et pourtant tellement profonde lorsque l’on écoute les multiples réponses. Buts souvent matérialistes pour les plus jeunes et plus philosophiques pour les autres. Au fil de son voyage, nous partageons avec lui des morceaux d’humanité d’une grande richesse et authenticité.

Je ne l’ai pas encore terminé et chemine avec lui dans les dernières étapes de son parcours. J’adore ce podast et j’ai hâte de reprendre mes chaussures et le périple de Compostelle entamé l’an passé. Après 4 jours de Madrid à Ségovie, cette année, je repartirai de Ségovie afin de poursuivre jusqu’à Valladolid… voire plus loin. Une parenthèse enchantée !

Pour vous présenter le podcast, écoutez le billet de François Morel sur France Inter, dont les chroniques sont toujours d’une grande finesse, mais attention vous risquez de vous laisser embarquer dans l’aventure.

Et vous, quel est votre but ??

Un livre

Si vous ne l’avez pas encore lu, ce petit livre vous ravira cet été. Paru en 1997, La première gorgée de bière et autres plaisirs minuscules de Philippe Delerm vous fera voyager en vous remémorant de minuscules plaisirs, dont la première gorgée de bière, le paquet de gâteaux du dimanche matin ou encore un couteau dans la poche. De courtes chroniques qui vous raviront sur les plages de sable chaud.

En voici un court extrait :

« C’est facile, d’écosser les petits pois. Une pression du pouce sur la fente de la gousse et elle s’ouvre, docile, offerte. Quelques-unes, moins mûres, sont plus réticentes – une incision de l’ongle de l’index permet alors de déchirer le vert, et de sentir la mouillure et la chair dense, juste sous la peau faussement parcheminée. Après, on fait glisser les boules d’un seul doigt. La dernière est si minuscule. Parfois, on a envie de la croquer. Ce n’est pas bon, un peu amer, mais frais comme la cuisine de onze heures, cuisine de l’eau froide, des légumes épluchés – tout près, contre l’évier, quelques carottes nues brillent sur un torchon, finissent de sécher.

Alors on parle à petits coups, et là aussi la musique des mots semble venir de l’intérieur, paisible, familière. On parle de travail, de projets, de fatigue – pas de psychologie.»

Un autre conseil lecture pour tous ceux qui ont (enfin !) besoin de comprendre le changement climatique : achetez vite le Monde sans fin.

Cette BD est le fruit de l’illustrateur Christophe Blain et de Jean-Marc Jancovici, spécialiste des questions énergétiques et de l’impact sur le climat.

Claire, pédagogique et avec une touche d’humour, cette BD nous explique les changements profonds que notre planète vit actuellement et quelles conséquences, déjà observées, ces changements parfois radicaux signifient.

Musique

Pour terminer par un dernier classique et donner le ton de cet été, réécoutez la chanson de The tutles “Happy Together”. Nous avons tous tellement besoin d’être heureux ensembles !

Si vous souhaitez préparer votre rentrée dès maintenant, pendant tout l’été, vous pouvez réserver votre séance gratuite de la rentrée.

Je vous souhaite un bel été au soleil.

By Adaptis CoachingJoie, QVT25/07/202229/01/2024

Retrouver son calme en moins de 5 mn

Comment retrouver son calme en moins de 5 mn ? Votre respiration peut vous permettre d’avoir à nouveau les idées claires. Découvrez maintenant la cohérence cardiaque.

Lorsque vous êtes stressé(e) et que les battements de votre cœur s’emballent, ce n’est pas toujours simple de revenir à un rythme normal et d’avoir à nouveau les idées claires.

Dans cette vidéo, je vais vous partager une pratique que j’utilise et que je trouve très efficace : la cohérence cardiaque.

Le fonctionnement de la respiration

Notre respiration a une position très particulière d’un point de vue physiologique.

Elle est contrôlée par 2 systèmes.

Un système inconscient, puisque vous respirez sans y faire attention, sans vous dire le matin, tiens aujourd’hui, il faut que je pense à respirer.

ET un système conscient, car vous pouvez décider de respirer volontairement.

Autrement dis, vous pouvez décider d’accélérer ou de ralentir votre respiration.

La puissance de la respiration

Si on compare le système inconscient au fonctionnement d’un véhicule, c’est comme si vous aviez une pédale de frein et une pédale d’accélérateur.

A l’inspiration, vous appuyez sur la pédale d’accélération : le système nerveux sympathique est sollicité et votre fréquence cardiaque va augmenter.

A l’expiration, vous appuyez sur la pédale de frein : c’est le système nerveux parasympathique qui est activé et votre fréquence cardiaque va diminuer.

Avez-vous repéré que les battements de votre cœur sont le reflet de votre état émotionnel ?

Lorsque vous êtes excité(e), de joie ou de peur, les battements de votre cœur s’accélèrent.

A l’inverse, lorsque vous êtes relaxé(e), votre cœur se ralentit.

Selon l’émotion que vous ressentez, la fréquence et l’amplitude de vos battements ne sont pas les mêmes.

Les effets du stress

En situation de stress, votre respiration est perturbée : elle devient rapide et superficielle, vous pouvez même avoir l’impression du “souffle coupé” , il est donc très utile de réapprendre à bien respirer.

Si vous avez besoin de vous calmer, vos temps d’expiration doivent être plus longs que vos temps d’inspiration.

Parfois quelques minutes suffisent.

La cohérence cardiaque pour tous !

Synchroniser ses rythmes cardiaques et respiratoires, ça s’appelle faire de la cohérence cardiaque et c’est recommandé par la fédération française de cardiologie.

Pour cela, découvrez vite respirelax, une application gratuite que j’utilise et que j’apprécie beaucoup.

Idéalement, la cohérence cardiaque doit se pratiquer 3 fois par jour pendant 5 mn. Vous en ressentirez les bienfaits dans votre corps pendant les heures qui suivront.

Mais si vous ne pouvez faire que 5 mn, c’est déjà un très bon début. Vous pouvez vous en féliciter.

Maintenant, si vous avez envie d’autres solutions pour retrouver de la sérénité, parlons-en ensemble lors d’une séance gratuite.

By Adaptis CoachingCommunication, Joie, QVT, Stress03/06/202229/01/2024

La puissance de la joie

Thomas d’Ansembourg nous propose de redécouvrir la puissance de la joie.

Les émotions, comme la joie sont extrêmement puissantes. Beaucoup de personnes ont la “ tête dans le guidon”. Thomas d’Ansembourg nous propose de reprendre le guidon en main pour nous réaligner, plutôt que de subir.

A l’occasion du premier Sommet de la Joie, j’avais eu le grand plaisir d’accueillir Thomas d’Ansembourg pour intervenir sur le thème de « La joie, moteur de transformation aussi puissant que la colère. »

Je vous propose de découvrir un extrait de notre échange. Dans cet extrait, Thomas d’Ansembourg revisite ce qui se passe lorsque nous buvons simplement une bonne tasse de café chaud en regardant la vue de notre fenêtre.

Ce décodage d’un moment tout simple nous permettra d’organiser notre “discipline de joie”, d’instaurer “une hygiène de joie”.

“C’est la joie qui fait sens et c’est le sens qui fait joie.”

L’exercice du café

Thomas d’Ansembourg propose de prendre une situation joyeuse, même toute simple, anodine : le simple plaisir de se préparer une tasse de café bien chaude et de la siroter en regardant par la fenêtre, a et de prendre conscience de la situation.

Les 4 étapes de la Communication Non Violente

En Communication Non Violente (CNV) ou communication bienveillante, il y a 4 étapes qui nous permettent de structurer notre conscience :

Ce que j’observe, quelle est la situation.
Comment je me sens par rapport à ça. En distinguant les faits de l’effet que cela me fait, car bien souvent, il y a confusion entre nos ressentis et les faits qui les provoquent.
Quels sont les besoins qui sont nourris ou non.
Ce que je peux faire avec ça au quotidien, quelle est ma stratégie.

Le café et les 4 étapes de la CNV

Prenons l’exemple tout simple de la tasse de café.

Quels sont les faits : je me suis fait un café, j’ai aimé l’odeur.

La chaleur de la tasse me réchauffe. Comment je me sens ?

Je me sens touché, ragaillardi, inspiré, réchauffé. Cela fait quand même pas mal de sentiments, plutôt que de dire : elle est super cette tasse de café !

Qu’est ce que cela dit de moi ? Cela dit un besoin de réconfort, de ressourcement, de douceur, de prendre soin de moi, de faire une pause, de m’arrêter pour contempler et regarder le ciel.

Gouter l’instant qui vit. Cela fait déjà pas mal de besoins non ?

Cela permet d’aller plus loin que de dire juste : “tiens il est sympa ce café.”

Quand je prends conscience que tous ces besoins sont nourris, simplement parce que je me fais un café et que je m’arrête et le savoure en conscience, que puis-je tirer comme conclusion ? Autrement dit, quelle est la stratégie ?

Peut être que je peux m’organiser un peu plus souvent pour me faire du bien, pour être plus proche de moi, pour m’arrêter, pour regarder la vie, pour faire un arrêt sur image. Je peux m’organiser un discipline de joie.

J’instaure une hygiène de joie. Une pratique régulière, pour ne pas juste prendre un café rapidement en regardant mon ordinateur et fouillant dans mes papiers, comme une machine éperdue, comme une poule sans tête qui court dans tous les sens.

J’instaure un moment où j’honore la vie en moi et autour de moi.

Avec un discernement qui me permet de bien comprendre la nature de ma joie et de la reproduire. C’est un travail de pleine conscience auquel s’ajoute une clarté sur : vers où j’ai envie d’aller.

L’exercice nous permet de ré-aimanter notre boussole.

Si un jour vous perdez le sens de votre vie et vous demandez « où vais-je ? où cours-je ?”. Demandez-vous quelles ont été vos joies.

La vidéo intégrale est disponible dans les replays du Sommet de la Joie.

Si vous avez besoin de faire un point sur ce qui vous motive et vous met en joie, parlons-en ensemble.

By Adaptis CoachingJoie, Motivation14/02/202229/01/2024

Sommet de la Joie : l’événement à ne pas manquer !

Un évènement à ne pas manquer : le Sommet de la Joie. 100% gratuit et en ligne du 31 mai au 6 juin 2021. 21 experts mondiaux se rassemblent pour parler de la joie, au profit de Café Joyeux.

Si tu as perdu ton énergie et ton plaisir au travail,

Si le télétravail commence à te peser,

Si tu as le moral dans les chaussettes,

Si tu as besoin de te reconnecter à ta joie intérieure

Ou simplement si tu as envie de passer un bon moment.

J’ai ce qu’il te faut !!!

1 bonne dose de Sommet de la Joie 3 à 4 fois par jour pendant 7 jours !

Je t’entends te demander ce qu’est le Sommet de la Joie…?..

Le sommet de la joie, c’est quoi ?

Et bien, c’est un magnifique événement qui se déroulera en ligne du 31 mai au 6 juin. Je lance les inscriptions cette semaine !

1er sommet de la joie totalement gratuit et en ligne, ce rendez-vous inédit rassemblera 21 experts mondiaux et sera accessible intégralement en replay.

7 jours d’union pour se (re)connecter à la joie avec 3 à 4 interventions par jour.

Nous parlerons d’outils concrets pour retrouver la joie et lever tes blocages, de pistes de réflexion et d’action pour ton travail… voire ton télétravail.

Nous parlerons d’optimisme, de connexion, de ton cerveau , de méditation, de rigologie et de stretching clownesque et bien d’autres choses encore !!

Tu te sentiras relié avec des milliers d’autres personnes de par le monde, qui aspirent comme toi à une vie joyeuse et pétillante.

Mais ce n’est pas tout, si tu souhaites profiter des conférences au-delà du 6 juin et les écouter à ton rythme, tu pourras acheter un pack dont les bénéfices seront reversés intégralement au profit des Cafés Joyeux, la première famille de cafés-restaurants solidaires qui emploient et forment des personnes en situation de handicap mental et cognitif comme par exemple des troubles autistiques ou trisomie 21.

Pourquoi ce sommet ?

Un matin de décembre, je démarrais mes cinq cents tâches devant être terminées avant le soir pour Adaptis Coaching, tout en gérant l’organisation familiale et mes 3 enfants.

En pleine pandémie, le masque était devenu ma nouvelle routine et presque chaque semaine amenait son lot d’incertitudes sur ce qui serait autorisé les jours suivants.

Je me suis dit que la vie n’était pas que ça, qu’il y avait plus… ou plutôt qu’une journée chargée pouvait aussi amener des moments de joie.

Comment avoir des bulles de joie qui éclairent les ombres de la vie quotidienne ?

Nous devons nous adapter, être résilients, mais pour moi, ce n’est pas suffisant pour être heureux.

D’où l’idée de joie. Je crois qu’éprouver de la joie peut découler d’un acte, d’une volonté, ce n’est pas juste accepter sa situation. De ce constat viscéral, d’un matin de décembre, j’ai décidé de le mettre en pratique pour moi et pour les autres.

J’ai décidé de créer un Sommet de la Joie !

Ce serait, un manifeste, que la joie est possible, en tout cas que certains s’efforcent de l’apporter à eux-mêmes, à leurs proches, aux autres, aux inconnus de la rue ou de l’univers digital.

J’ai envie de « faire ma part » (comme le colibri ? ) pour que chacun puisse vivre au mieux cette période.

J’ai voulu également offrir les bénéfices de ce Sommet à Café Joyeux, une magnifique aventure qui n’en est, je l’espère qu’à ses débuts !

Tenté (e) ?

Alors inscris-toi vite et rejoins-nous pour participer à cette explosion mondiale de joie !!

Je m’inscris gratuitement au Sommet !

By Adaptis CoachingJoie, Motivation, QVT, Stress06/05/202129/01/2024

Enchantez votre quotidien avec le carnet de gratitude

Avez-vous déjà pris le temps de regarder de plus près tout ce qui va bien pour vous ? De savourer toutes ces petites choses du quotidien que vous considérez comme acquises ? Enchantez votre quotidien avec le carnet de gratitude ! Je vais vous expliquer d’où ça vient, pourquoi en faire un et comment le faire.

Si je vous demandais de me faire la liste de tout ce qui ne tourne pas rond, de tout ce qui ne va pas pour vous en ce moment, la liste serait peut être longue.

Et si aujourd’hui nous mettions un coup de projecteur sur tout ce qui va bien ?

Non, non, je vous rassure, je ne vais pas glisser vers la méthode Coué en répétant en boucle “je vais bien, tout va bien”.

J’ai envie de vous parler ici de psychologie positive et plus particulièrement du carnet de gratitude.

La psychologie positive, c’est quoi ?

La psychologie positive a été fondée en 1998 par les Docteurs Martin Seligman (université de Pennsylvanie aux USA) et Christopher Peterson (université de Michigan).

Cette approche s’intéresse surtout à la santé et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux, optimistes, plutôt qu’aux sources des psychopathologies.

L’hypothèse de Martin Seligman et Christopher Peterson est qu’en étudiant pourquoi et comment certaines personnes surmontent mieux que d’autres les difficultés de la vie, il sera possible de trouver des moyens de développer ces qualités chez chacun.

Pour savoir si la psychologie peut effectivement rendre les gens plus heureux, Martin Seligman a décomposé le “bonheur” en 3 éléments mesurables :

Tout d’abord, une vie agréable, une vie où vous ressentez autant d’émotions positives que possible (conditions de vie, loisirs, liens sociaux..) mais cette condition ne suffit pas à générer un sentiment de bonheur durable, il faut également…
Mais également une vie engagée: engagée dans votre travail, votre famille, votre amour, vos loisirs, et aussi…
Enfin, une vie pleine de sens, où vous identifiez vos points forts pour les mettre au service de quelque chose qui vous dépasse, vous transcende.

La psychologie positive invite à explorer comment mettre en œuvre ces 3 axes dans votre vie, et en particulier, avec l’exercice de la gratitude.

Quel est l’intérêt de la gratitude ?

Martin Seligman nous dit que « ceux qui cultivent la gratitude sont plus heureux que les autres ».

Elle entraîne une baisse de l’anxiété et de la dépression.

La gratitude change également notre cerveau. En effet, lorsque vos pensées passent du négatif au positif, votre production de dopamine (molécule du plaisir), de sérotonine (qui régule l’anxiété) et d’ocytocine (l’hormone de l’amour et du lien social) augmente.

Tous ces neurotransmetteurs contribuent aux sentiments de proximité, de connexion et de bonheur qui accompagnent la gratitude.

Les 3 « kifs » par jour du carnet de gratitude

Un exercice simple pour augmenter votre bien-être consiste à remplir un carnet de gratitude en y inscrivant tout ce que vous avez appréciez dans votre journée..

Cultiver le sentiment de gratitude peut vous paraître difficile, voire impossible en période de turbulences et d’épreuves.

L’idée n’est pas de se comparer à son voisin pour se rassurer soi-même.

Le principe de la gratitude est d’essayer de considérer comme des chances, des cadeaux, des privilèges, tout ce que vous considérez habituellement comme ordinaire et acquis.

Quelles sont toutes vos habitudes vécues en mode pilote automatique ?

Avoir un toit au-dessus de sa tête, faire un câlin à son enfant, faire des repas, avoir des amis… Et aussi : recevoir l’appel d’un ami, signer un contrat avec un client, faire une séance de sport…

« Notez trois choses qui se sont bien passées chaque jour et leurs causes chaque soir pendant une semaine. En outre, donnez une explication causale pour chaque bonne chose ».
Martin Seligman

Pourquoi réfléchir également aux causes de ses bonnes expériences ? Tout simplement pour s’immerger dedans et en ressentir les bienfaits encore plus.

Ces 3 choses n’ont pas besoin d’être incroyables, ni hors normes. Florence Servan-Schreiber nous parle elle de “3 kiffs par jour” et en fait un bel exercice pour animer les dîners familiaux.

Fixez-vous comme premier objectif de le faire pendant 1 semaine… appréciez les résultats et vous serez sûrement tenté de prolonger encore une semaine… puis une autre… puis une autre, petit à petit.

Tenté d’essayer ?

Alors, c’est parti, cette semaine, démarrez votre carnet de gratitude et notez tous les soirs 3 choses qui se sont bien passées dans votre journée et vous pourrez constater tout le bien que cela fait. Je vous souhaite une belle expérimentation.

Parlons-en ensemble

By Adaptis CoachingJoie, QVT, Stress05/03/202129/01/2024

Se relaxer avec la sophrologie

Dernière journée de la semaine de la qualité de vie au travail… déjà !… Rien de tel qu’une relaxation pour se détendre avant le week-end. Zara Ny Heriarivony va nous apprendre à nous relaxer avec la sophrologie.

Qui est Zara Ny Heriarivony ?

Zara est Sophrologue et Energéticienne. Elle accompagne les personnes stressées et angoissées qui veulent s’en libérer pour vivre une vie avec plus de sens et trouver leur voie.

La sophrologie, qu’est ce que c’est ?

Une méthode inventée par le Dr Alfonso Caycedo en 1960. La sophrologie utilise la force du corps et du mental comme un ensemble non dissociable. Elle se base sur la respiration associée à des mouvements doux ainsi qu’à l’utilisation d’images positives.

Elle permet de prendre conscience que nous pouvons nous sentir bien autant physiquement que mentalement . Cette prise de conscience permet d’utiliser nos capacités pour pouvoir mieux vivre au quotidien.

C’est un chemin sur lequel vous partirez à la découverte de ce que vous êtes et ensuite à la conquête de votre soi. C’est une méthode qui vous permettra de vivre en harmonie avec vous-même et vos valeurs .

Dans un environnement professionnel où tout s’accélère, nous n’avons plus le temps. Pourtant, nous avons plus que jamais besoin de nous recentrer, de faire une pause et de nous sentir bien.

Ça marche comment ? Comment se relaxer ?

La Sophrologie est une méthode psychocorporelle qui va allier le corps et le mental. Elle repose sur la respiration, la détente musculaire ainsi que la visualisation.

Les exercices peuvent être dynamiques ou statiques. Ils amènent vers l’autonomie afin que, par nos propres ressources, nous puissions réaliser les transformations nécessaires vers le mieux-être.

La sophrologie permet de se relaxer, de préparer un évènement, d’accompagner un traitement médical et bien d’autres choses encore.

Vous êtes prêt ? Alors c’est parti pour la détente avant le week-end, tout en douceur.

Pour en savoir plus sur les accompagnements de Zara, c’est par ici : https://www.sophro-zara.com/

Vous vivez une relation conflictuelle et souhaitez en parler ? Prenez rendez-vous pour une séance gratuite.

Séance gratuite

By Adaptis CoachingJoie, QVT, Stress19/06/202028/01/2024

Bien manger pour mieux travailler

Pour cette troisième journée de la semaine de la qualité de vie au travail, nous allons parler alimentation. Hilde Richez, nutritionniste nous explique pourquoi manger permet de mieux travailler.

Qui est Hilde Richez ?

Experte en cuisine saine et en alimentation respectueuse de la santé, créatrice culinaire, auteure et conférencière. Hilde nous challenge, nous motive tout en nous apportant son savoir-faire culinaire et nutritionnel.

Son principal objectif est de nous aider à modifier nos gestes culinaires en douceur.

Elle nous aide à nous organiser sur du long terme pour que nous ayons plus d’énergie, que nous nous sentions plus en forme et perdions, quand c’est nécessaire, quelques kilos.

Dans cette interview, Hilde répond à de nombreuses questions…

Comment bien manger ?

Hilde nous explique quel type d’alimentation il faut privilégier pour garder une bonne concentration. Elle nous parle de l’attitude à adopter pour manger en pleine conscience et profiter de tous les bienfaits de notre alimentation.

Elle nous indique avec quoi composer une assiette équilibrée, sans avoir à se priver.

Enfin, elle nous conseille le meilleur moment de la journée pour manger un bon dessert sucré comme on les aime.

Des recettes pour mieux travailler

Hilde n’est pas venue les mains vides, elle nous partage également 2 recettes :

Une recette pour un petit déjeuner équilibré

Une recette de salade végétarienne

A vos fourneaux… et à vos plateaux repas ! Maintenant c’est décidé, on va faire attention à ce que l’on mange.

Pour découvrir tous les programmes de Hilde, c’est par ici : https://quoideneufdansmonassiette.com/

Téléchargez également son guide gratuit : “Vos 5 premiers pas vers une alimentation saine et énergisante”.

Séance gratuite

By Adaptis CoachingJoie, QVT, Stress17/06/202028/01/2024

Ancrage corporel

C’est parti pour la semaine de la qualité de vie au travail. Du 15 au 19 juin, des surprises tous les jours. Nous démarrons par un ancrage corporel avec Caroline Combelles.

J’avais très envie de vous offrir une montagne de ressources pour vous aider au quotidien à améliorer votre mieux-être au travail.

Qui est Caroline Combelles ?

Récemment installée à Madrid après 10 ans en Thaïlande, Caroline est thérapeute du stress, certifiée en TRE® et professeur de Yoga E-RYT®.

En ligne ou en présentiel, Caroline combine les disciplines pour nous aider à nous libérer des tensions physiques et mentales. A travers une approche somatique “par le corps”, Caroline nous invite à découvrir nos capacités innées d’ancrage et de présence et ainsi cultiver résilience et harmonie.

Aujourd’hui, Caroline va nous guider à travers de 2 courtes séances, afin de bien sentir notre corps.