Comment retrouver son calme en moins de 5 mn ? Votre respiration peut vous permettre d’avoir à nouveau les idées claires. Découvrez maintenant la cohérence cardiaque.
Lorsque vous êtes stressé(e) et que les battements de votre cœur s’emballent, ce n’est pas toujours simple de revenir à un rythme normal et d’avoir à nouveau les idées claires.
Dans cette vidéo, je vais vous partager une pratique que j’utilise et que je trouve très efficace : la cohérence cardiaque.
Le fonctionnement de la respiration
Notre respiration a une position très particulière d’un point de vue physiologique.
Elle est contrôlée par 2 systèmes.
Un système inconscient, puisque vous respirez sans y faire attention, sans vous dire le matin, tiens aujourd’hui, il faut que je pense à respirer.
ET un système conscient, car vous pouvez décider de respirer volontairement.
Autrement dis, vous pouvez décider d’accélérer ou de ralentir votre respiration.
La puissance de la respiration
Si on compare le système inconscient au fonctionnement d’un véhicule, c’est comme si vous aviez une pédale de frein et une pédale d’accélérateur.
A l’inspiration, vous appuyez sur la pédale d’accélération : le système nerveux sympathique est sollicité et votre fréquence cardiaque va augmenter.
A l’expiration, vous appuyez sur la pédale de frein : c’est le système nerveux parasympathique qui est activé et votre fréquence cardiaque va diminuer.
Avez-vous repéré que les battements de votre cœur sont le reflet de votre état émotionnel ?
Lorsque vous êtes excité(e), de joie ou de peur, les battements de votre cœur s’accélèrent.
A l’inverse, lorsque vous êtes relaxé(e), votre cœur se ralentit.
Selon l’émotion que vous ressentez, la fréquence et l’amplitude de vos battements ne sont pas les mêmes.
Les effets du stress
En situation de stress, votre respiration est perturbée : elle devient rapide et superficielle, vous pouvez même avoir l’impression du “souffle coupé” , il est donc très utile de réapprendre à bien respirer.
Si vous avez besoin de vous calmer, vos temps d’expiration doivent être plus longs que vos temps d’inspiration.
Parfois quelques minutes suffisent.
La cohérence cardiaque pour tous !
Synchroniser ses rythmes cardiaques et respiratoires, ça s’appelle faire de la cohérence cardiaque et c’est recommandé par la fédération française de cardiologie.
Pour cela, découvrez vite respirelax, une application gratuite que j’utilise et que j’apprécie beaucoup.
Idéalement, la cohérence cardiaque doit se pratiquer 3 fois par jour pendant 5 mn. Vous en ressentirez les bienfaits dans votre corps pendant les heures qui suivront.
Mais si vous ne pouvez faire que 5 mn, c’est déjà un très bon début. Vous pouvez vous en féliciter.
Maintenant, si vous avez envie d’autres solutions pour retrouver de la sérénité, parlons-en ensemble lors d’une séance gratuite.