Étiquette : Approche neuro cognitive et comportementale

Avez-vous déjà pris le temps de regarder de plus près tout ce qui va bien pour vous ? De savourer toutes ces petites choses du quotidien que vous considérez comme acquises ? Enchantez votre quotidien avec le carnet de gratitude ! Je vais vous expliquer d’où ça vient, pourquoi en faire un et comment le faire.

Si je vous demandais de me faire la liste de tout ce qui ne tourne pas rond, de tout ce qui ne va pas pour vous en ce moment, la liste serait peut être longue. 

Et si aujourd’hui nous mettions un coup de projecteur sur tout ce qui va bien ?

Non, non, je vous rassure, je ne vais pas glisser vers la méthode Coué en répétant en boucle “je vais bien, tout va bien”. 

J’ai envie de vous parler ici de psychologie positive et plus particulièrement du carnet de gratitude.

La psychologie positive, c’est quoi ?

La psychologie positive a été fondée en 1998 par les Docteurs Martin Seligman (université de Pennsylvanie aux USA) et Christopher Peterson (université de Michigan). 

Cette approche s’intéresse surtout à la santé et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux, optimistes, plutôt qu’aux sources des psychopathologies.

L’hypothèse de Martin Seligman et Christopher Peterson est qu’en étudiant pourquoi et comment certaines personnes surmontent mieux que d’autres les difficultés de la vie, il sera possible de trouver des moyens de développer ces qualités chez chacun.

Pour savoir si la psychologie peut effectivement rendre les gens plus heureux, Martin Seligman a décomposé le “bonheur” en 3 éléments mesurables :

1. Tout d’abord, une vie agréable, une vie où vous ressentez autant d’émotions positives que possible (conditions de vie, loisirs, liens sociaux..) mais cette condition ne suffit pas à générer un sentiment de bonheur durable, il faut également…
2. Mais également une vie engagée: engagée dans votre travail, votre famille, votre amour, vos loisirs, et aussi…
3. Enfin, une vie pleine de sens, où vous identifiez vos points forts pour les mettre au service de quelque chose qui vous dépasse, vous transcende. 

La psychologie positive invite à explorer comment mettre en œuvre ces 3 axes dans votre vie, et en particulier, avec l’exercice de la gratitude.

Quel est l’intérêt de la gratitude ?

Martin Seligman nous dit que « ceux qui cultivent la gratitude sont plus heureux que les autres ».

Elle entraîne une baisse de l’anxiété et de la dépression.

La gratitude change également notre cerveau. En effet, lorsque vos pensées passent du négatif au positif, votre production de dopamine (molécule du plaisir), de sérotonine (qui régule l’anxiété) et d’ocytocine  (l’hormone de l’amour et du lien social) augmente. 

Tous ces neurotransmetteurs contribuent aux sentiments de proximité, de connexion et de bonheur qui accompagnent la gratitude. 

Les 3 « kifs » par jour du carnet de gratitude

Un exercice simple pour augmenter votre bien-être consiste à remplir un carnet de gratitude en y inscrivant tout ce que vous avez appréciez dans votre journée..

Cultiver le sentiment de gratitude peut vous paraître difficile, voire impossible en période de turbulences et d’épreuves. 

L’idée n’est pas de se comparer à son voisin pour se rassurer soi-même.

Le principe de la gratitude est d’essayer de considérer comme des chances, des cadeaux, des privilèges, tout ce que vous considérez habituellement comme ordinaire et acquis.

Quelles sont toutes vos habitudes vécues en mode pilote automatique ?

Avoir un toit au-dessus de sa tête, faire un câlin à son enfant, faire des repas, avoir des amis… Et aussi : recevoir l’appel d’un ami, signer un contrat avec un client, faire une séance de sport…

« Notez trois choses qui se sont bien passées chaque jour et leurs causes chaque soir pendant une semaine. En outre, donnez une explication causale pour chaque bonne chose ».

Martin Seligman

Pourquoi réfléchir également aux causes de ses bonnes expériences ? Tout simplement pour s’immerger dedans et en ressentir les bienfaits encore plus.

Ces 3 choses n’ont pas besoin d’être incroyables, ni hors normes. Florence Servan-Schreiber nous parle elle de “3 kiffs par jour” et en fait un bel exercice pour animer les dîners familiaux.

Fixez-vous comme premier objectif de le faire pendant 1 semaine… appréciez les résultats et vous serez sûrement tenté de prolonger encore une semaine… puis une autre… puis une autre, petit à petit.

Tenté d’essayer ? 

Alors, c’est parti, cette semaine, démarrez votre carnet de gratitude et notez tous les soirs 3 choses qui se sont bien passées dans votre journée et vous pourrez constater tout le bien que cela fait. Je vous souhaite une belle expérimentation.